养生原则：

中医认为，大寒时节乃是由“冬藏”转向“春生”的关键时期。在此时期，阴气达至极盛，阳气开始萌生，养生应注意祛寒保暖，潜藏阳气，以顺应“冬季闭藏”的特性。闭藏不仅仅是藏舍物质，更是一种积极的蓄积能量，以待来春生发。就是要把阳气藏住，藏于内，来春生发才有本源。天人相应，人体冬季也要使阳气藏于内，保养和储存阴精，同时内存元阴元阳，防寒就温。因而大寒养生需做到“两不”：不伤阳气、不损阴津。

饮食起居：

（一）饮食中医讲究“寒者温之”，大寒时节，可适当多吃一些温热性的食物，以补充身体的阳气，抵御严寒。羊肉、牛肉、鸡肉等肉类都是不错的选择，它们富含蛋白质、脂肪等营养物质，能为身体提供充足的能量。比如，羊肉性温，有补肾助阳、温中益气的功效，可煮羊肉汤，加入当归、生姜、枸杞等食材，既能暖身又能滋补气血。冬季肾当令，黑色食物入肾，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是大寒时节养肾的佳品。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早上用温水冲服；也可以用黑豆煮粥，滋养肾脏。此外，大寒已临近春天，进补不宜过于燥热，以免上火。同时，要注意滋阴润燥，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如冬瓜、萝卜、冬枣、梨等。冬瓜可清热利水、降糖降脂；萝卜能消食化痰、下气宽中；冬枣富含维生素C，能提高人体免疫力；梨有润肺止咳、生津止渴的作用。还可以适当食用一些酸性食物，如醋、山楂等，有助于软化血管，预防心血管疾病。

（二）起居大寒时节，阳气内藏，应顺应自然规律，早睡晚起。建议晚上10点前上床休息，早上等太阳升起后再起床，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和调养，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。大寒的寒冷程度不言而喻，防寒保暖至关重要。外出时，务必戴上帽子、围巾、手套，避免寒邪从头部、颈部、手部等部位入侵人体。在家中，要注意保持室内温暖，可适当使用取暖设备，但要注意定时通风换气，防止室内空气过于干燥。尤其是颈、腰、脚这三个部位，更要重点呵护。颈部是人体的重要通道，寒邪易从这里入侵，可通过戴围巾、穿高领衣物来保暖；腰部为肾之府，肾阳不足易生寒气，平时可多穿件保暖背心，也可用双手搓腰，促进腰部血液循环，温暖肾腰；脚是诸脉经汇聚之处，“寒从足下生”，睡前用40 - 45℃的温水沐足15 - 20分钟，不仅能温暖双脚，还能促进全身血液循环，帮助睡眠。